昨今、睡眠に対する研究が進み、どれほど人間にとって睡眠が大切かということがわかってきています。
そのような中、日本人は他国の人に比べ睡眠時間が断然短いと言われています。なぜでしょうか？
それには、勤勉で真面目な性格な方が多いという、もともとの日本人の気質も関係しています。
仕事への責任感から残業や勉強をする時間を捻出をする代わりに、睡眠時間を削るという傾向が強くあります。
そういった事から睡眠時間を短くしたり、不規則な生活スタイルを続けてしまうことによって、眠りたいのに眠れないという最悪の状態に陥ってしまう方が多いのです。
であるからこそ、皆様には「よい睡眠を手に入れる事で綺麗な肌（美肌）を手にする事が出来る」というお話をお伝えしていきたいとおもます。
肌が綺麗な事のメリットは、以前からお伝えしておりますので、そちらの記事も参考にご覧ください。
１．より良い睡眠による美肌効果
①睡眠のメリット
まずは、お肌にとって質の良い睡眠をとれた場合のメリット、逆に睡眠を取れてない場合の状態を表で示します。
②睡眠による肌への影響
睡眠によりお肌にとって得られるもの、逆に睡眠不足や不規則な生活から肌荒れの原因となることがわかります。
どんなに高いお化粧品を使いスキンケアをしても質の良い睡眠がとれなければ台無しとなってしまいます。
③睡眠が及ぼす効果の解説
では、睡眠は、なぜそんなに大切なのか？という事について触れていきます。
睡眠により、新しい細胞を作るのに欠かせない成長ホルモンが促されます。
成長ホルモンとは、ダメージを受けた細胞や組織の修復、再生を行い健康な肌、綺麗な肌を保つための鍵を握っているものです。
睡眠不足や良質な睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌は阻害され、その為、肌のバランスが崩れてガサガサしたり、脂質が多く分泌されニキビや吹き出物ができやすい状態となります。
みなさまも、夜更かしするとニキビが出来た経験ありますよね。
どんなに外からケアをしても睡眠不足によりホルモンの乱れが起こることにより、お肌の状態が整うどころか悪化してしまうのが悲しい現実です。
もちろん、お肌だけでなく、身体の不調をきたすようになります。
④良質な睡眠の大切さ
よく眠ること、それも良質な睡眠をとることが大切です。
以前は22時〜深夜2時をゴールデンタイムとよび、成長ホルモンを多く分泌されると
言われていましたが、実はこの常識も変化しています。
自分のバイオリズムに合わせた最適な睡眠時間を決めて、入眠時間に関係なく４時間以内に深い睡眠状態になる（ノンレム睡眠）事で、成長ホルモンの分泌がなされる事もわかっています。
年齢やお体の状態により最適な睡眠時間は異なりますが、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという生活習慣を作ることにより、お肌の美しさを保つための良質な睡眠を叶えることが出来ます。
さらに女性の場合は、成長ホルモンの分泌だけでなくエストロゲンという、女性ホルモンの分泌量にも深い関係があります。
エストロゲンは、月経を起こしたり、女性らしさを形成するための働きに加え、肌の水分量や皮脂量などの調整を行ってくれる大切なホルモンです。
睡眠不足が重なると正常に分泌されなくなってしまいます。
良質な睡眠をとる事で副交感神経が優位なり、血行がよくなり栄養補給や、デトックス（老廃物排出）も行ってくれます。
交感神経優位になると、血管が締まり血流が悪くなり、肌のくすみや目の下のくまが
出来る原因となります。
つまり、いかに良質な睡眠をとることが大切であることがわかります。
２．質の良い睡眠をとるための心がけ
残念ながら、年齢とともに睡眠の質は下がっていきます。
そのため、お肌にとってより良い睡眠をとるためには、ちょっとした心がけが必要です。
その方法とは、衣食住を意識した生活をする事もおすすめしています。
Nercocia.（ネルコッチャ）では、質の良い睡眠をとるためのアイテムもご用意いたしております。
＜衣＞
寝ている間には、コップ１杯の汗をかいていると言われています。
吸水性、通気性に優れた体を締め付けないリラックスできるルームウェアがおすすめです。
【和紙ブレンドルームウェア】
オリジナルハトムギ配合素材に、和紙をブレンドした布地
柔らかく、軽くて強く、吸収性、放湿性に優れています。
天然の抗菌防臭性も備えています。
和紙をブレンドする事で見た目のハリ感を残しつつ
しっとり柔らかな肌触りのルームウェアです。
【素材】
綿78% 分類外繊維 (和紙) 22%
植物由来保湿成分配合（ハトムギぬか油、シアバター、オリーブオイル）
【サイズ】
S 婦人9〜11号 紳士Sサイズ相当
M 婦人13号 紳士Mサイズ相当
L 婦人15号 紳士Lサイズ相当
開襟シャツ 14,850円（税込）
テーパードパンツ 11,000円（税込）
【あたたかく、滑らかな肌触りエイトロックスムース】
オリジナルハトムギ配合素材。
通常表目1目×裏1目で編むのに対し、表2目×裏2目で編んだ
伸縮性と保温性に優れ、思わず触りたくなる着心地です。
【素材】
綿100%
植物由来保湿成分配合（ハトムギぬか油、シアバター、オリーブオイル）
【サイズ】
S 婦人9〜11号 紳士Sサイズ相当
M 婦人13号 紳士Mサイズ相当
L 婦人15号 紳士Lサイズ相当
エイトロックスムースカーデ 13,200円 (税込)
エイトロックスムースパンツ 12,100円 (税込)
＜食事＞
栄養をバランスよくとることで、睡眠の質を高めてくれます。
メラトニンのもとになるトリプトファンの豊富な食品をとることをおすすめしています。
必須アミノ酸＝トリプトファンは、体内で生成されません。
肉魚卵乳製品（主にタンパク質）
味噌汁、魚、バナナなどおすすめです。
サプリメントなどを上手に取り入れ、体のなかから整えてあげるのも良い方法です。
血糖値を上げないよう、コントロールすることも大切です。
＜運動＞
血流が滞ると疲労や不調が起こります。血液を末端まで流し酸素を全身に行き渡らせるために日中運動します。
セロトニンが分泌されて脳内も整うストレッチ、マインドフルネス、ヨガなどは、呼吸も整いおすすめです。
＜住＞
日中の交感神経（戦闘モード）が有意な状態から、リラックスを促す副交感神経（リラックスモード）が有意な状態へ切り替えるために寝室を整えましょう。
＜光＞
眠る前のスマートフォンやパソコンは避ける。
ブルーライトはとても強いエネルギーなため、網膜まで到達します。
皮膚からも光を感知し悪影響が起こります。眠気を起こすメラトニンの分泌が減少し体内時計を狂わせ、眠気の質を下げる原因になります。
＜温度＞
ぬるめの入浴後、手や足の甲から熱を逃し体の深部の温度が下がりスムーズな入眠となります。
＜香り＞
ラベンダー、ベルガモットの香りで眠気を誘います。
【ハトムギボディミスト】
ハトムギのぬか油を配合し、お肌に潤いを与え、健やかに保つ
ジャーマンカモミールエキスやお肌を柔軟に保つローズマリーエキス等の天然ハーブエキスを配合しています。
2層式オイルインミストでしっとりするのにべタつかず、地肌から足先まで使える癒しのおすすめ商品です。
【主成分】
高保湿 富山産ハトムギぬか油
富山湾海洋深層水
天然精油 ラベンダー ベルガモット
2,970円（税込）
『肌』(皮膚)は、人体最大の臓器と言われています。身体の中の臓器を外から守るために、肌が守ってくれたり身体全体の不調を見極めるための役割をしてくれたり、私たちにとってかけがえのないものであります。今日から良い睡眠を意識するだけで今までよりぐっと睡眠の質が高まります。Nercocia.(ネルコッチャ)製品とともに、あなたにとって最高な睡眠をお手伝いいたします。ぜひみなさんも実践して、健康と美しい肌を手に入れてください。
